皆さまこんにちは。日中はまだ暑い日がありますがいかがお過ごしでしょうか？
今月は「高齢者の足のむくみ」についてお話いたします。
「むくみ」とは、皮下脂肪の中に水が溜まりやすくなる為、下半身や足に多くみられます。加齢により心臓や肺などの働きが弱まったり、足の筋力低下から心臓に血液を戻す力が弱まったりするため、血行不良が起こり古い水分や老廃物が身体に溜まり、それが「むくみ」として現れます。
予防と解決法
①足に溜まってしまいがちな血液を心臓に戻すため、こまめに体操をしましょう。例えば、座っている際に足のつま先を上げ下げしたり、少し歩いたりするのも効果的です。
②塩分や水分の摂りすぎに注意しましょう。
③就寝の際は、枕やクッションを使用し足を心臓より高い位置にしましょう。
④塩分を水分と共に体外へ排出してくれる、カリウムを多く含む食品を摂取しましょう。（キュウリ、カボチャ、バナナ、リンゴ、ひじき、昆布など）