今年の夏は暑かったり雨が沢山降ったりと気候の変化が多い夏でしたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。今月は「便秘」についてお話いたします。「便秘」とは、便を十分かつ快適に出し切れない状態の事を言います。この状態が長く続くとおなかがはって苦しくなったり、吐き気や食欲低下につながったりする事もあります。そのため早めに対処することが大切です。便秘にならないためには以下の事柄に注意しましょう。
①規則正しい生活を心がけ、朝食は必ず摂りましょう。
②食物繊維を多く含む、豆類・キノコ類・海藻・果物などを食べましょう。
③1日1.5㍑程度の水分を摂りましょう。
④できる範囲で体を動かしましょう。
⑤落ち着いて排便できる環境を整えましょう。便意を感じたら我慢せずすぐにトイレへ行きましょう。